Чтобы за компьютером видеть хорошо

>

Для многих из нас рабочее место — это компьютер и стул. Мы проводим в сидячем положении целые дни (а некоторые даже и ночи), уперев глаза в светящийся монитор компьютера, который находится на фиксированном расстоянии от наших глаз.  

Это, увы, не есть полезно для наших глаз.

Как же ми помочь? Я собрала несколько советов, которые сама практикую и тебе советую.

1. Обеспечь себе комфортное рабочее место.  Тебе должно быть удобно на стуле, удобно смотреть на монитор (не надо запрокидывать или сильно склонять голову), удобно оперировать мышкой и клавиатурой. 

2. Рабочее место должно быть хорошо и правильно освещено.  Если ты печатаешь не «слепым десятипальцевым методом», тебе должно быть хорошо видно клавиатуру и буковки на клавишах. Также хорошо должен быть освещен рабочий стол с бумагами и документами, если ты используешь их в работе.  Освещение должно быть равномерным.

И еще важно, что, во-первых, свет не должен бить в глаза и, во-вторых, не должно быть бликов на мониторе.

3. Позаботься о том, чтобы у тебя был хороший качественный монитор последнего поколения. И отрегулируй его яркость так, чтобы глазам было комфортно. 

4. Здорово, если сидя за компьютером, ты можешь время от времени смотреть вдаль, например, в окно. Кстати, поставив монитор так, чтобы сидеть напротив окна, ты избегаешь и нежелательных бликов на экране, и обеспечиваешь себе здоровую возможность устремить взгляд вдаль. 

Ведь когда мы смотрим вдаль, наши глаза сами собой расслабляются. Вот почему у моряков отличное зрение — они всегда смотрят вдаль.

Кроме того, эта привычка поможет тебе сбалансировать смотрение вблизь и вдаль, что также поможет глазам быь здоровыми, поскольку обеспечит равномерную тренировку обеих этих функций. 

5. Старайся чаше моргать — благодаря этому твои глаза будут смачиваться слезой, и тебя не постигнет неприятная болезнь под названием синдром сухого глаза. А еще моргание — это кратковременное погружение глаз в темноту. Так глаза отдыхают и расслабляются.  

Еще время от времени, например, через каждый час работы, делай пальминг — укрывай глаза ладонями и сиди в темноте, думая о приятном или мечтая об удивительном путешествии в какое-нибудь красивое место. 

6. Пей больше воды. Прямо держи бутылку с водой у себя на столе, и делай глоток-другой каждые десять минут. Или выпивай полстакана — стакан воды каждый час. Ведь когда ты сидишь за монитором, свечение от экрана (в том числе и тепловое) иссушает  глаза и кожу лица. Можно даже опрыскивать лицо из пульверизатора для цветов. Только проверь, что там не намешано удобрение :)

7.  Делай разминку для всего тела и для глаз. Например, можно встать и энергично поприседать или поотжиматься от спинки стула. Или потянуться всем телом. Можно потягивания совместить со смачным позевыванием — так твое тело получит потрясающий заряд бодрости, а глаза — увлажнение. 

Для глаз есть простые упражнения: подвигай их влево-вправо, вверх-вниз, потом по диагонали и по кругу. 

Теперь подойди к окну и посмотри на его раму, затем устреми взор вдаль — на соседний дом или на дерево, или посмотри, что делается внизу, на улице. Теперь снова верни взгляд на окно или даже посмотри на свою руку. И снова устреми взгляд на улицу. 

После таких упражнений сделай пальминг — после каждой активности должно идти расслабление и отдых. Так активная деятельность принесет больше пользы. 

8. Старайся включать в свой рацион продукты, богатые витаминами А, В и С, а также жирными кислотами Омега 3 и Омега 6. Они укрепляют сосуды и способствуют хорошему кровообращению. Они укрепляют и питают ткани глаз и улучшают работу мозга и нервной системы. 

Это ягоды (клюква, черника, шиповник, черная смородина), овощи оранжевого и красного цвета (морковь, тыква), зелень (капуста, петрушка, укроп, зеленый лук, салат, кинза). Очень полезны для глаз яйца (желток) и печень, особенно печень трески. И, конечно, все виды жирной рыбы: семга, форель, лосось, сельдь. Не любишь рыбу — пропей курс рыбьего жира.

Время от времени, курсами, можно попить специальные витамины для глаз. Ты можешь попробовать разные и выбрать именно тот комплекс, который подходит именно тебе. Потому что я на своем опыте убедилась, что некоторые препараты мне вообще никак не помогали. А другие давали реально ощутимые результаты уже через неделю приема. 

Если у тебя есть другие полезные привычки, поделись со мной, пожалуйста.

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

Отзывов: 3 на «Чтобы за компьютером видеть хорошо»

  1. Автор: Александр Михайлович, 27.02.2012 в 20:25

    Очень полезные советы. Непременно буду следовать им. Большое спасибо!

  2. Автор: Светлана, 24.08.2012 в 07:22

    Хорошие советы. Читаю Ваш сайт на работе, так что прямо сейчас и проделаю некоторые упражнения. Главное не уснуть от такого расслабления (шутка).

  1. Короткая разминка для глаз | Я ЗОРКАЯ! — 01.04.2012 в 16:24

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв