Короткая разминка для глаз

>

В течение дня, когда ты чувствуешь, что глаза утомились от компьютера, можешь проделать простую разминку. Она займет всего несколько минут, но даст глазам нужное расслабление, улучшит эластичность тканей глаза и усилит кровообращение.

1. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ

Сделав глубокий вдох, на выдохе опусти голову максимально на грудь, Затем сделав еще один вдох, на выдохе начинай повороты головой вправо. Продолжаем вращения, делая короткие вдохи и длинные выдохи.

Для лучшей проработки мышц плеч и шеи надо слегка приподнять плечи. Этого можно добиться, просто положив руки на пояс. Автоматически плечи приподнимаются, при этом оставаясь расслабленными.

Сделав 5-10 поворотов в одну сторону, делаем повороты в другую сторону. 

В это упражнение надо погрузиться, делать его осознанно, каждое движение. И пусть весь мир подождет. 

2. МАССАЖ ГЛАЗ

Маскируем костные выступы вокруг глаз большими пальцами руки, при этом указательными пальцами упираемся в лоб. Делаем одновременно массаж обоих глаз.

Основные точки для массажа:

  • у внутренних уголков глаз
  • у внешних уголков глаз
  • точки начала роста бровей рядом с переносицей
  • точки конца ресниц с внешней стороны глаз (там на ощупь обнаруживаются ямочки)
  • Точки посередине бровей (примерно над зрачком глаз, смотрящих вперед)
  • Точки под глазами под зрачком, на расстоянии примерно ширины пальца от глаз
  • Точки под глазами под внешним уголком глаз, на расстоянии примерно ширины пальца от глаз
Делаем вращательные движения пальцами сначала 10 раз в одном направлении, затем 10 раз  - в другом. 
Потом можно ладошками несколько раз потереть область вокруг глаз по кругу от центра вверх, в стороны, вниз, к центру.

3. ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ФОКУСА

Встав у окна или на открытом пространстве, переводим взгляд с близких объектов к более дальним. Можно специально выставить перед лицом палец на расстоянии примерно 30 см от носа и смотреть то на палец, то на дальний объект.

Если нет возможности посмотреть вдаль, воспользуйся воображением. Закрой глаза и представь, например, море, а вдалеке белый парус. Управляй глазами, направляя фокус на палец (для облегчения задачи можно действительно выставить руку, как описано выше), а затем на парус. Ты заметишь, как работают мышцы глаз. 

Повторить пятнадцать раз. Можно усложнить задание, проделав это упражнение для каждого глаза по отдельности. Глаз, который работать не будет, закрываем ладонью, как при пальминге.

4. СКАНИРОВАНИЕ

Это упражнение можно выполнять буквально «не отходя от кассы». Оно заключается в том, что ты расслабленно и спокойно обводишь все предметы в комнате (или за окном). взглядом, рисуя как бы контуры объектов. Часы, дверь, замок на двери, люстра, рисунок на обоях… Глаза должны двигаться свободно и плавно. 

Выполнять в течение двух минут.

Это упражнение замечательно стимулирует работу мышц глаза, улучшает кровообращение и делает ткани глаз эластичными. 

Как подготовить руки для пальминга 

Пальминг

Чтобы за компьютером видеть хорошо

Напряжение — причина плохого зрения

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

1 отзыв на «Короткая разминка для глаз»

  1. Автор: Светлана, 24.08.2012 в 09:12

    Очень полезные упражнения, спасибо.

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв