Простые правила для безопасной работы зак компьютером

>

Итак, в предыдущей статье  мы рассмотрели те опасности, которые подстерегают нас при неправильной работе с компьютером. 

В этой статье я предлагаю вашему вниманию простые советы, как обезопасить себя и свое здоровье при работе на ПК.

1. Каждый час работы делайте перерыв, встаньте, разомнитесь, посмотрите в окошко. Еще лучше на несколько минут выйти на улицу. 

Кстати, специалисты по эффективности труда утверждают, что только 45-50 минут можно действительно эффективно работать. Первые 15-20 минут идут на разгон работы мозга в нужном направлении, далее около получаса он работает с максимальной отдачей. Затем начинается спад эффективности, поскольку приходит утомление. 

А как говорил Лев Толстой,  лучший отдых — смена занятий.  Так что если вы сидели, встаньте. Если были практически неподвижны, поделайте активные упражнения. 

 Во время перерыва:

Выпейте воды и умойтесь. Таким образом, вы восполните недостаток влаги в организме, поможете глазам и коже лица, которые иссушиваются в офисном воздухе. 

Проделайте простые упражнения — каждое раз по 6-8. 

                Круговые движения в суставах рук и ног 

                Посжимайте-поразжимайте кулаки — это отличное упражнение для суставов пальцев рук

               Повороты и наклоны туловища — помогут нормализовать работу позвоночника

               Вращения тазом — чтобы разогнать застой крови в нижней части тела

               Повороты головы  и вращения шеи — снимут напряжение с шейного отдела позвоночника

               Покрутите плечами, поднимайте их вверх вместе и поочередно — отлично расслабляет плечевой пояс. Также проделайте махи руками перед грудью.

              Для кистей рук также проделать упражнения  с кистевым пружинным или резиновым эспандером. 

             Завершите разминку бодрыми активными приседаниями — благодаря им мышцы ног вытолкнут застоявшуюся кровь, и ваши вены скажут вам спасибо. 

Вместо такой разминки можно совершить 5-10-минутную прогулку на улице в быстром энергичном темпе. Например, можно договориться с сослуживцами и сходить в магазин за всех. 

Проделайте упражнения для глаз. Все упражнения следует делать без очков.

          Потянитесь по позевайте до слез

         Активно помограйте. Если же ощущаете, что воздух слишком сухой, моргайте с закрытыми глазами.

         Посмотрите в окно. Чередуйте смотрение на дальний объект с смотрением на оконное стекло или даже на собственный нос. 

        Если вы пошли прогуляться, бросайте взгляд на разноудаленные от вас объекты: на крышу дома, на машину на обочине, на камешек под ногами, на облако…

        Проделайте хотя бы по 3-5 раз повороты глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, вертикальной и горизонтальной восьмеркой, по кругу.

        ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ПАЛЬМИНГ — ОН ОЧЕНЬ БЛАГОТВОРНО ВЛИЯЕТ КАК НА СОСТОЯНИЕ ГЛАЗ, ТАК И НА СОСТОЯНИЕ ПСИХИКИ. НЕСКОЛЬКО МИНУТ В ТЕМНОТЕ И РАССЛАБЛЕННОСТИ ПРИНЕСУТ ВАМ ОТДОХНОВЕНИЕ И ПРИДАДУТ БОДРОСТИ.

Другие полезные привычки для работы на компьютере

1. Старайтесь больше пить. Ведь все процессы, в том числе и умственные, происходят в водной среде. Значит, если больше пить, наш мозг сможет лучше адаптироваться к напряжению и реагировать на него более эффективно.

2. Старайтесь питаться легкой и богатой минералами и витаминами пищей. Ведь именно такая еда способствует лучшей работе мозга и глаз. Тяжелую пищу, если уж вы ее любите, старайтесь употреблять, когда не работаете. Тогда вы освободите свой организм от лишней нагрузки, этакого троянского коня, который вредит изнутри, когда и снаружи все «не айс». 

3. Следите за состоянием окружающей среды. По возможности больше проветривайте помещение по старинке — открыв окно, а не через кондиционер. Следите за порядком, старайтесь проводить влажную уборку чаше или просите об этом офисную уборщицу. 

4. Отслеживайте свое состояние во время работы. Не позволяете скапливаться напряжению, особенно в шее, глазах и плечах. А также в пояснице. Делайте потягивающие и разминающие движения.

5. Следите за глазами. Обычно напряжение при работе на компьютере заставляет человека щурить глаза. А чем больше человек щурится, тем меньше он моргает. В результате усиливается напряжение на глаза, а сухой воздух способствует появлениям неприятных ощущений сухости, песка в глазах.

6. Чаще бросайте взгляд за экран монитора, хотя бы на стену или на сослуживцев.  Так вы снимете спазм с мышц, удерживающих глаза в близком фокусе на мониторе. 

7. Если в рабочее время вы мало двигаетесь, то найдите себе активное хобби. Чтобы сбалансировать подвижную и неподвижную деятельность. 

Будьте здоровы и зорки!

Удачи на работе и по жизни.

Пишите ваши комментарии, даже если вы не согласны. Делитесь своим опытом!

Подпишись на специальную рассылку «Как сохранить зрение при работе на компьютере»

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

Отзывов: 6 на «Простые правила для безопасной работы зак компьютером»

  1. Автор: Татьяна, 21.03.2012 в 01:14

    Да уж, при таком образе жизни, как сейчас у нас — «юных сайтостроителей» :-) — это совершенно необходимо. Вопрос — как себя выгонять из-за компа каждый час. Я ставлю себе будильник, а потом все равно прибавляю по 5 минуточек))).
    Надо пружину в стул вмонтировать (катапульту) ;-)

    • Автор: Наташа, 21.03.2012 в 10:45

      Ну да, катапульта была бы очень кстати. Хотя, если просто по будильнику, сразу двух зайцев убиваем: даем отдых себе от компа и тренируем силу воли. А уж она по жизни вещь полезная. А будильник можно подальше поставить, чтобы до него еще дойти нужно было. Удачи!

  2. Автор: Светлана, 30.03.2012 в 20:51

    Очень полезные советы. В связи с работай над сайтом, за компьютером провожу больше времени, чем раньше. Спасибо.

    • Автор: Наташа, 31.03.2012 в 09:27

      На здоровье, Светлана. Приходите еще. Здоровья вам!

  3. Автор: Галина, 10.04.2012 в 10:59

    Советы полезные, вот заставить бы себя еще и выполнять их. Я тоже «юный сайтостроитель», время так быстро бежит, думаешь, что полчаса прошло, а на дворе глубокая ночь. Но чувствую, что пора браться на ум и выполнять ваши правила. пока зрение совсем не село.

  1. Лютеин, и с чем его едят | Я ЗОРКАЯ! — 30.03.2012 в 12:13

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв