Расслабиться, чтобы сосредоточиться

>

Зачастую при длительной работе за компьютером или с напечатанным текстом, организм устает от неподвижности, внимание теряет способность фокусироваться, голову заполняют посторонние мысли. В общем, и работа не идет, и отдохнуть не получается.

Предлагаю несколько упражнений, которые не только помогут всего за несколько минут «перезагрузить» свой мозг, но и в долговременной перспективе при регулярном выполнении улучшают общее психическое состояние, делают человека более уравновешенным и сосредоточенным. 

Для нашей пользы эти упражнения также положительно влияют на состояние глаз — помогают расслабиться и обрести естественную подвижность, освободившись от оков напряжения и спазмов.

Эти упражнения взяты из практик северноамериканских индейцев, которые, в свою очередь, переняли их от животных. Вот и до нас дошли премудрости природы.

Раскачивание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вниз. В шее и плечах нет никакого напряжения. 

Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов.

Глаза не закрывайте и позволяйте пробегать мимо них влево и вправо предметам, находящимся перед ними. Следите, чтобы глаза не зависали на каком-нибудь из предметов, а позволяли ему перемещаться из  стороны в сторону. 

Дышите спокойно и глубоко. 

Выполняется упражнение в течение 1-3 минут.

Повороты

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вниз. Плечи и шея расслаблены. Глаза открыты и смотрят вперед.

Позвоночник в области пояса — это ось вращения. Начинаем поворачиваться влево назад, затем снова вперед и вправо назад. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая угол поворота. 

Поворачивается грудь, плечи, шея, голова (читай: нос) и глаза. 

При этом та нога, в сторону которой совершается поворот, стоит ровно, и ступня полностью прижата к полу, а вот пятка другой ноги отрывается от пола. То есть нога, противоположная повороту, стоит на носке. Затем ноги меняют положение.

Для большего угла поворота можно слегка скосить ноги носками внутрь, скосолапить. Так у позвоночника становится больше свободы для скручивания. 

Глаза при поворотах совершают ту же дугу, что и верхняя часть тела. Следите, чтобы глаза ни на чем не задерживались — все должно проходить мимо вашего взгляда то в одну, то в другую сторону. 

Поначалу это может быть нелегко. Постарайтесь направлять взгляд всегда в ту сторону, куда смотрит ваш нос. Это поможет.

Также дышите свободно и часто моргайте, это тоже поможет глазам расслабиться и предаться свободному движению. 

Выполняется упражнение в течение 1-3 минут.

Заканчивая упражнение, хорошенько потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.

Зоркости!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

Отзывов: 2 на «Расслабиться, чтобы сосредоточиться»

  1. Соляризация | Я ЗОРКАЯ! — 27.04.2012 в 10:07

  2. Проблеск - упражнения для запуска острого зрения | Я ЗОРКАЯ! — 12.06.2012 в 14:38

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв