Стретчинг для глаз

>

От одной моей подписчицы пришел вопрос:

Какое самое эффективное упражнение от астигматизма?

И вот я изучила этот вопрос, и пришла в выводу, что, пожалуй, стретчинг для глаз  - это то, что надо. 

Начнем с того, чтобы понять,

В чем суть проблемы

Астигматизм — это такое нарушение зрения, при котором поступающий в глаза свет фокусируется не в одной точке, а в нескольких. В результате человек может видеть изображение расплывчато (так как по сути он видит несколько наложенных друг на друга изображений) или искаженно (когда под определенным углом изображение растянуто или, наоборот, сжато). 

Подробнее об астигматизме можно почитать тут и тут.

Физической причиной астигматизма, как правило, является неровность, неокруглость роговицы. То есть когда она имеет не ровную форму круглого купола, а форму купола, на который приземлилась лошадь Мюнхгаузена — с неровностями.

Неровность роговицы, в свою очередь, обычно вызвана неравномерным напряжением мышц глаз. Есть еще проблема воспалений и болезней роговицы, но это уж надо лечить у врачей. 

Мышцы глаз

У каждого нашего глаза есть шесть мышц — четыре прямые (тянущие глазное яблоко вдоль справа, слева, сверху и снизу) и две косые — охватывающие глазное яблоко поперек и удлиняющие его.

Если мышцы напряжены неравномерно, глазное яблоко теряет округлую форму и становится перекошенным. Также перекашивается и роговица. Это как воздушный шарик: попробуйте сжать его руками с разным нажимом. Видите. какая странная форма получилась?

Какие делаем выводы? 

А вывод прост: чтобы выровнять форму глаза и роговицы, необходимо научится расслаблять мышцы глаза, а также натренировать их таким образом, чтобы они находились в одинаково отличной физической форме. И при этом умели пребывать в растянутом, расслабленном, состоянии.

Расслаблять глаза мы уже умеем. Это пальминг и соляризация. Для общего расслабления попробуйте технику интегрированного дыхания

Тренировать мышцы глаз помогают упражнения на движения и аккомодацию

А вот для того, чтобы научить мышцы глаз быть растянутыми и расслабленными, нам нужна растяжка, стретчинг. Это так же, как в фитнесе для тела. Благодаря стретчингу натруженные силовыми упражнениями мышцы приводятся в растянутое состояние, которое способствует лучшему самочувствию и снимает зажимы и спазмы.

Стретчинг для глаз

Для начала сделайте пальминг. Так вы согреете глаза и мышцы глаз,  сделав их более податливыми. Помните, как в финтесе — для растяжки мышцы должны быть уже разогреты. 

Верхняя дуга

Затем поднимаем глаза кверху и совершаем движения по дуге вправо-влево, уводя глаза все выше и выше вверх. Делаем 5-10 раз. Вы почувствуете натяжение мышц — это хорошо. Только запомните: НИКАКОЙ БОЛИ! Глаза — это очень нежный орган, с ним через боль нельзя. 

Нижняя дуга

Следующий шаг: опускаем глаза вниз и тоже делаем дугообразные движения вправо-влево, опуская глаза все ниже и ниже. При этом старайтесь дышать спокойно и глубоко.

Посмотрите вперед и вдаль и поморгайте — дайте небольшую передышку глазкам. Поблагодарите их. 

Правая дуга

Далее: поворачиваем глаза направо до предела и совершаем движение по дуге вверх-вниз. Опять 5-10 раз.

Левая дуга

Поворачиваем глаза влево до предела и двигаем взгляд по дуге вверх-вниз, уводя глаза все больше в сторону. 

Выровняйте глаза и снова посмотрите вдаль, спокойно помаргивая.

Полная окружность

Теперь нам надо объединить все четыре дуги в общий круг. Это похоже на упражнение  »Циферблат«, но только делаем его предельно медленно. Сопровождая движения глаз нашим полным вниманием, уводим глаза по максимуму вверх, потом в диагональ, потом влево, в диагональ, вниз, в диагональ, вправо, в диагональ и снова вверх. Повторяем 3-10 раз в одну сторону и столько же в другую. 

Вы можете заметить, что в каких-то областях ваши глаза сильно сопротивляются. Значит, в этих областях надо будет более тщательно поработать на этапе дуговых движений. 

У меня еще на некоторых отрезках начинает темнеть в глазах. Поэтому следим за своим состоянием и не позволяем себе лишнего — относимся к себе и к своим глазам бережно и нежно. Тут главное постепенность!

После стретчинга обязательно сделайте ПАЛЬМИНГ!

После такого упражнения у вас на следующий день могут болеть мышцы глаз — это нормально, просто делайте это упражнение поначалу не каждый день. И давайте глазам больше отдыха для восстановления. 

В качестве витаминно-белковой подкормки можете использовать пыльцу или пергу — это отличная поддержка для ваших глаз. 

Еще об астигматизме можно почитать тут.

Упражнения и практики при астигматизме: 

Упражнение «Диагонали и клеточки»

Искажения — найти и обезвредить

Упражнение «Волны»

Упражнение «Снежинка»

Зоркости вам!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв