Упражнения для глаз — выполняем правильно

>

Сегодня хочу напомнить о важности выполнения ежедневных упражнений на движение глаз.

Упражнения для глаз призваны

укрепить мышцы глаз

улучшить подвижность глаз

улучшить эластичность мышц глаз

улучшить кровообращение в глазах

улучшить координацию мышц глаз и работы глаз

в конечном счете, улучшить зрение

Основные движения

  • движения глазами влево — вправо
  • движения глазами вверх — вниз
  • движения глазами по диагонали, левый верхний угол — правый нижний и правый верхний — левый нижний
  • движения восьмеркой  в одну и другую сторону
  • движения лежащей восьмеркой, как по знаку бесконечности, в одну и другую сторону
  • движения по кругу, как по циферблату, по часовой и против часовой стрелки

Когда делать зарядку для глаз

Желательно упражнения выполнять натощак, так сказать на эффекте голодной крови. Подробнее об этом ТУТ.

Зарядка для глаз может выполняться

  • в целях активизации глаз с утра (как, собственно, зарядка),
  • для укрепления глаз для восстановления зрения как утром, так и в течение дня (фитнес)
  • а также для улучшения кровообращения, когда глаза устали (для быстрой помощи глазам)

Готовимся к зарядке

  • Перед выполнением упражнений хорошо закрыть глаза, поморгать или даже сделать пальминг. То есть дать глазам отдых и расслабление. Можно также легко погладить по векам, чтобы настроиться на работу с глазами, привлечь к ним свое внимание. 
  • Распрямляем спину, шея и спина должны быть на одной линии. Можно стоять, ровно сидеть или лежать на спине. Это важно для правильного кровообращения.
  • Снимаем очки. Все упражнения на восстановление зрения делаем БЕЗ ОЧКОВ. Чтобы правильно запрограммировать свое тело. Подробнее об этом ТУТ
  • Далее надо сосредоточиться на дыхании и сделать три или больше глубоких вдоха и выдоха, дыша животом. 
  • Настраиваемся на позитив, все упражнения (и не только для глаз) надо делать только в позитивном настрое. Иначе результаты могут быть очень непредсказуемыми (в худшую сторону). 

Итак, приступаем!

При выполнении упражнений на движение глаз следует стараться делать каждое движение в максимальной амплитуде. То есть если мы смотрим влево, то смотрим аж за ухо. Если смотрим вниз, то смотрим прямо в солнечное сплетение или даже в пупок. 

При этом НЕЛЬЗЯ напрягаться до боли. Глаза — это очень нежный орган, с ним следует быть очень осторожными.

Поначалу ты даже можешь услышать, как скрипят мышцы у тебя в голове. Это очень забавное ощущение. 

Каждое движение глазами следует сопровождать выдохом. Очень удобно это получается, если считаешь вслух: «Один» — поворот влево, «два» —  поворот вправо. И так далее. 

Почему на выдохе? Да потому, что на выдохе мы рефлекторно расслабляемся. Дыша таким образом, мы помогаем глазам избавляться от ненужного напряжения и улучшаем эффективность упражнений.

Начинай с 5 повторений в каждую сторону (в каждом направлении). Постепенно увеличивай количество повторений до 10.

Между упражнениями на разные движения смотри вдаль и моргай. Это снимет лишнее напряжение и улучшит восприимчивость глаз к полезной нагрузке. 

Как делать, медленно или быстро?

Тут есть два варианта:

1. Можно делать медленно, вдумчиво, тщательно отслеживая траекторию движения. При этом ты очень хорошо прорабатываешь координацию мышц и улучшаешь их эластичность. 

Но этот подход может вызвать нежелательное напряжение и боль. Особенно поначалу. Что нехорошо. Поэтому следи за собой и за своими ощущениями. 

2. Другой вариант — это двигаться быстро, не заморачиваясь траекторией. Но при этом надо подключить воображение, в котором рисуешь идеальную траекторию движения глаз с максимальной амплитудой. Например, можно представить ровную горизонтальную полосу, по которой перемещается забавный смайлик, за которым следуют твои глаза. 

Так и настроение будет повышенное, и дело будет сделано, как надо. 

Такой вариант хорош на начальном этапе, чтобы расшевелить глаза и снять привычные спазмы. При этом любые погрехи в траектории не будут восприниматься так остро, как при работе по первому варианту, а значит, не будут плохо влиять на настроение. 

И в том и другом случае выполняем движение на выдохе!!!

Близоруким и дальнозорким

Отдельно хочу подчеркнуть, что если у тебя близорукость, то тебе надо налегать на расслабление и спонтанность движения глаз. То есть, тебе больше подойдет второй вариант (особенно на начальном этапе)

А если у тебя дальнозоркость, особенно возрастная, главный акцент делай на тренировке мышц, на контроле за их работой. То есть, тут больше подойдет первый вариант. 

Смотрю — не смотрю

Упражнения на движения глаз хорошо делать в двух вариантах, с открытыми глазами и с закрытыми глазами. Еще вариант — делать под пальмингом. О пальминге читайте ТУТ и ТУТ

Почему это важно? Дело в том, что практика показывает, что в случае, когда веки открыты и когда веки закрыты, мышцы глаз работают по-разному. А следовательно, прорабатываются более тщательно. 

Упражнения под пальмингом помогают лучше разработать застывшие мышцы, поскольку пальминг обеспечивает дополнительное расслабление

Это как с растяжкой. Попробуй потянуть мышцы холодные. А затем попробуйт потянуть мышцы разогретые после горячей ванны или физической нагрузки. Разница очевидна. 

Заминка — обязательно!

Заминка зарядки для глаз — это снова пальминг и расслабление. Это АРХИ-ВАЖНО! (Хи-хи, субботники не прошли даром, товарищ Ленин вот и тут вылез). 

Можно постоять с ладонями на глазах, подумав о чем-то приятном и сладостном. Можно посидеть, поставив локти на стол. Главное, следи, чтобы шея и спина были на одной линии и избегай любого напряжения. 

Например, когда стоишь, руки и плечи быстро устают. Убери руки с глаз (сохраняя глаза закрытыми), встряхни руками, разомни шею и плечи, а затем снова положи руки на глаза. Никакого напряжения!

Как часто?

Поначалу старайся делать зарядку утром и днем в полном объеме: все упражнения по 5-10 повторений, подход с открытыми глазами, подход с закрытыми глазами. Плюс пальминг.

Я обычно привязываю упражнения для глаз  к приемам пищи. То есть, делаю упражнения перед завтраком, перед перекусом, перед обедом и так далее…

Несколько движений из зарядки помогут улучшить состояние уставших глаз. Только обязательно после движений посиди под пальмингом или просто с закрытыми глазами. 

Чтобы не утратить пыл и не надорваться

Если чувствуешь, что глаза начинают болеть (от нагрузки), сделай один день перерыв в упражнениях. Хорошо, если этот день ты проведешь не в цивилизации  (книги-компьютер-ТВ), а на природе, смотря преимущественно вдаль и наслаждаясь тем, что видишь. 

Идеально, если каждую неделю ты делаешь один такой день своей привычкой и традицией. Без упражнений, но и без привычной «цивилизованной» нагрузки. 

Зоркости тебе!

 

 

 

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

Отзывов: 2 на «Упражнения для глаз — выполняем правильно»

  1. Эффект голодной крови | Я ЗОРКАЯ! — 22.04.2012 в 13:04

  2. Стретчинг для глаз | Я ЗОРКАЯ! — 31.05.2012 в 13:28

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв