Домбай 2012. Практическая конфликтология

>

Продолжаю серию статей-отчетов о прошедшем в августе тренинге «Будьте здоровы, живите богато» под руководством трех тренеров, (слева направо)Евгении Королевой-Капли, Александра Евстегнеева и Юрия Гасанбекова. Кстати, вы можете найти их Вконтакте и пообщаться напрямую.

Наши тренеры

 
Александр вел тему личных финансов, в том числе бизнеса, достижения целей, налаживания связей с людьми и ораторского искусства.

А. Евстегнеев ведет занятие

Юрий проводил практические занятия: суставную гимнастику и упражнения из цигун, упражнения для восстановления зрения (и я ему в этом помогала!), учил нас правильно окунаться в горной речке.

Ю. Гасанбеков проводит глазную гимнастику

А Евгения разбирала с  нами наиболее больные психологические темы, в том числе тему прощения и здорового разрешения конфликтов.

Е. Королева-Капля ведет занятие

Именно об этом я хочу рассказать сегодня.

Все болезни от нервов

Конфликты, и их влияние на организм

Конфликт, в первую очередь, это несовпадение наших ожиданий с тем, что реально имеет место быть. Как правило, в такой ситуации нас захватывают негативные эмоции: гнев, раздражение, возмущение, злость, обида. А каждая эмоция сопровождается выбросом в кровь гормонов стресса, «благодаря» которым у нас сбивается дыхание, нарушается кровообращение и снабжение внутренних органов. Знаете, как говорят, что от гнева в глазах темнеет — это потому, что мозг теряет снабжение.

Помимо мозга страдают и такие жизненноважные органы, как сердце, печень, желудок, почки… И, думаю, этот список можно и дальше продолжить.

Типичное поведение в конфликте

Поскольку гормоны стресса призваны побудить наш организм к определенным действиям (убежать или принять бой), то нам необходимо высвободить это самое действие. Но ведь в современном мире так дела не делаются, и обычно мы выбираем один из двух вариантов:

  • Мы либо кричим на того, кто вызвал негативную реакцию (обычно, если он слабее и ниже нас по положению)
  • Либо зажимаем реакцию в себе, тем самым позволяя этой бури разрушать нас изнутри. Неудивительно, что в нашем обществе так много инфарктов, инсультов, проблем с желудком, печенью и почками…

Как же быть, что нам делать, чтобы сохранить наше здоровье и при этом не прослыть асоциальным типом?

Как сохранить свое здоровье?

Во-первых, очень полезно вырабатывать в себе привычку ничего не ожидать от окружающих. Это сложно и непривычно, но реально. И кстати, такое отношение создаст условия для здоровой благодарности. Ведь получая НЕОЖИДАННО приятное от окружающих, ощущаешь невероятный кайф и признательность. А благодарность — это вообще одна из самых удивительных вещей в жизни, благодаря благодарности и любви мы можем превратить нашу жизнь в вечно-цветущий сад.

Знаете, это как известная мудрость: надеяться на лучшее, готовиться к худшему. Такое отношение снимает бремя разочарований с наших плеч, и жить становится легче.

Кстати, почитайте книгу Ричарда Баха «Мост через вечность».

Во-вторых, ищите возможность «спустить пар». Например, в замечательной детской книжке «Папа, мама, бабушка, восемь детей и грузовик» норвежской писательницы Анне-Кат. Вестли папа всегда в критический момент уходил из дома и пробегал несколько кругов вокруг дома, прежде чем вернуться и разрулить конфликтную ситуацию.

Отлично справляется с этой задачей и плаванье. Я вообще очень уважаю воду, это действительно многогранное чудо, данное нам Богом и Природой. Когда моя дочка пошла в первый класс, а мы тогда еще только переехали в новое место, ей часто снились страшные сны. И я стала водить ее в бассейн (всего-то раз в неделю), но она сразу успокоилась, сны прекратились, и вообще ее состояние улучшилось.

Еще можно бить подушку, диван или что-нибудь еще, главное, мягкое, чтобы и «подраться», и целым остаться. В Японии, например, придуманы даже такие кабинеты в крупных корпорациях, куда любой сотрудник может прийти и избить своего начальника (точнее, боксерский манекен с наклеенным на него изображением начальника).

Однако такой подход только снимает сиюминутное напряжение в теле, дает выход гормонам стресса. Но что делать с тем впечатлением, которое осталось у нас внутри, с тем представлением о ситуации и человеке?

Проблема в том, что каждая негативная ситуация оставляет след в нашей психике и в нашем теле. В дальшейшем любая вещь, слово, выражение лица человека может пробудить в нас «воспоминание» — даже не осознавая, что это связано с конкретной ситуацией в нашем прошлом, мы можем почувствовать спад энергии, у нас ухудшится настроение или нападет депрессия.

Поэтому следует опять же позаботиться о профилактике (см. пункт №1), т.е стремиться к тому, чтобы относиться ко всем и ко всему с любовью и благодарностью, ничего не ожидая.

А также, и это будет, в-третьих, практиковать стирание негатива через прощение.

Практик прощения много, и даже в рамках одного тренинга нам было предложено их несколько. Мне больше всего понравилась такая (она совмещает в себе выпуск пара и само прощение):

 

Практика стирания негатива через реализацию гнева и прощение

 

Шаг 1

Сесть перед диваном или плотной подушкой. Ноги либо под собой, либо выставлены вперед, но так, чтобы совершая удары руками, как при размахивании топором, вы попадали в этот самый диван.

Представить ситуацию, конфликт, который хотите проработать. Начинайте с того, что сразу приходит в голову. Постепенно будете разгребать и освобождаться даже от давнишних, забытых, обид.

Когда сидим (и когда бьем), спина прямая, в поясе не сгибаемся — будут работать ТОЛЬКО руки. Это важно для проработки хронических зажимов в области шеи и плеч, которые сковывают нас многие годы и нарушают, в том числе, наше зрение.

Шаг 2

Поднимаем руки вверх параллельно друг другу, расстояние сверху между ладонями — 10-15 см. И так держим (удерживая прямую осанку) минуты 3-5: руки и плечи должно начать сводить. Концентрируемся на себе, на своем теле. Начинаем дышать глубоко и свободно, но по мере напряжения в руках и плечах, дыхание ускоряем — дышим ртом шумно и часто.

Шаг 3

Затем начинаем бить наш диван или подушку со всей дури — только руками (спина по-прежнему прямая), делая шумные выдохи. Можно проговаривать то, что приходит в голову. Возможно, у вас начнут проявляться эмоции: злость, гнев, а может быть, вы расплачетесь — это нормально, пусть эти эмоции свободно текут.

Сначала бьем обеими руками сразу (как будто размахиваясь топором), затем — поочередно то одной, то другой рукой (как при игре на каком-нибудь там-таме), и, наконец, когда силы совсем на исходе, бьем со всей дури и как можно чаще. Надо реально выложиться, как спортсмену на последних метрах дистанции.

Делаем это практически до упаду, до истощения.

Шаг 4

Полное расслабление. Можно удобно сесть или даже прилечь. Дышать глубоко и свободно. Позволить телу погрузиться в негу и расслабление. 

И в таком состоянии проговариваем вслух (или про себя) формулы прощения:

Я стремлюсь простить себя за то, что поднял(а) руку на того-то. Я искренне хочу простить себя

Я стремлюсь простить тебя (обидчика) в такой-то ситуации. Я ищу возможность простить тебя всем сердцем…

Если вы верующий, то можно добавить такие формулировки, как: Боже, пошли мне прощение… Господи, научи меня прощению…

Почему важно прощать и себя, а не только обидчика?

Во-первых, зачастую мы сами являемся обидчиками, и такие ситуации тоже оставляют свой опасный след в нашей психике и в нашем теле.

Во-вторых, даже подумав негативно о человеке или ситуации, мы запускаем программу смерти внутри себя. Это закон природы. Вы замечали, наверное, что чем циничнее и бурчливее человек, тем больше у него хронических болезней. Как говорит М. Норбеков, если у человека геморрой, то сразу ясно, какой у него характер (из книги «Опыт дурака, или путь к прозрению»).

В-третьих, наша реакция на негатив другого часто оставляет нас с чувством вины, а это опять же — запуск программы смерти.

 

Такую практику можно делать как по факту, чтобы устранить последствия конфликта сразу, так и в профилактических целях. Просто выделите себе время (это всего 10 минут!!!) для такой практики и прорабатывайте первую ситуацию, которая пришла в голову.

После практики прощения вы почувствуете расслабление и легкость в теле, тепло и умиротворение в душе. Кроме того, регулярно практикуя такое упражнение, вы заметите, что стали значительно более терпимым, уравновешенным и добродушным. А значит, можете практиковать профилактику конфликтов (см. пункт №1). 

Зоркости вам и здоровья!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

Отзывов: 3 на «Домбай 2012. Практическая конфликтология»

  1. Автор: Евгения, 03.09.2012 в 00:18

    Написано просто, доступно и «как пить дать » обязательно будет эффект,если делать эти практики. Единственное, что можно дополнить,только то,что все-таки диван использовать не желательно. Нужно выделить одну «подушку»и после проведения этого упражнения еЁ (подушку), лучше складывать в пакет и хранить в укромном месте до следующего подхода,не спать на ней,а использовать только для «битья»))).

    • Автор: Наташа, 03.09.2012 в 12:22

      Спасибо за коммент. Про диван учту. Действительно, негативная энергия требует особого обращения ;0)

  1. Домбай 2012. Практическая конфликтология часть 2 | Я ЗОРКАЯ! — 03.09.2012 в 12:07

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв