Привычка стройности — Дневник питания

>

дневник питанияЕсть такое понятие и практика «Дневник питания». Суть этой практики заключается в том, чтобы записывать, во сколько и что ты съела.

Таким образом, ты сможешь четко определить объемы (и калорийность) потребляемой за день пищи. Поскольку, помимо основных приемов пищи, у тебя бывают перекусы, которые сложно припомнить. А записывая всякую маковую росинку, попавшую в твой рот, ты будешь иметь четкую и точную картину твоего рациона.

 

Как вести Дневник питания

 

Заведи маленький блокнотик в плотной обложке (чтобы не мялся) и носи его всегда с собой. Всякий раз, когда пьешь воду или кушаешь (даже если это лишь один орешек или конфетка), записывай

  • время приема пищи или воды
  • продукт или блюдо  и его количество
  • делай другие пометки — о них читай ниже

 

Чем еще хорош Дневник питания

 

Я обнаружила, что дневник питания будет полезен и в других аспектах:

 

1. Во-первых, ты можешь записывать не только время приема пищи, объем пищи и ее содержание, но и причину данного приема пищи. Ведь зачастую мы едим (и переедаем) именно в тех ситуациях, когда причиной приема еды оказывается не голод, а те или иные ЭМОЦИИ. Мы едим больше от скуки или от неуверенности (не желая приступать к делу, которое нас пугает или напрягает), от раздражения и в расстроенных чувствах (так сказать, заедаем проблемы). А также — на радостях, например, при общении с друзьями, отмечая тот или иной праздник.

Таким образом, отмечая причину каждого приема пищи, ты многое узнаешь о самой себе, и начинаешь себя лучше понимать. А это первый шаг к изменениям в лучшую сторону.

 

2.  Во-вторых, благодаря своим записям ты можешь проанализировать, когда и каким продуктам ты отдаешь предпочтение. А также когда ты ешь больше, а когда довольствуешься меньшим. С этой информацией ты сможешь оптимизировать свою систему питания под себя. Ты сможешь планировать больше перекусов из более легких продуктов в те периоды, когда тебе нужно есть больше. А в те периоды, когда ты ешь меньше, ты сможешь позволить себе более калорийные продукты. Также ты сможешь исправлять свой рацион, если заметишь, что питаешься неразумно.

 

3. В-третьих, ведение Дневничка сделает тебя более дисциплинированной — ведь того, что написано пером, не вырубить топором. И даже если эти записи только для тебя, они способствуют более сознательному отношению к собственному питанию.

Кстати, такой дневничок можно вести и по поводу повседневных дел и обязанностей: ты узнаешь, за сколько справляешься с теми или иными делами, а также, что влияет на скорость выполнения тех или иных задач.

 

4. В Дневнике питания отмечай свой вес и свои объемы, а также учитывай такие показатели, как фаза лунного цикла и фаза своего менструального цикла. Благодаря этой информации, ты будешь в курсе происходящего, и не станешь переживать, что вдруг появился откуда-то лишний килограмм или даже парочка  (на растущей луне, в полнолуние или перед месячными) или раздулся живот (перед месячными).

 

5. По результатам недельных записей создай для себя график приема пищи с учетом твоих предпочтений и с учетом твой цели постройнеть.

Например, если тебя тянет вечером на сладкое, устрой себе один перекус в форме кусочка шоколада с орехами. Только кушай его ОЧЕНЬ медленно, смакуя, чтобы максимально прочувствовать, что конкретно ты ешь.  Помни, что между перекусами (и вообще приемами пищи) время должно быть не меньше 2 и не больше 4 часов.

Если ты видишь, что тебе нужен большой промежутом между приемами пищи, выбери перед этим промежутком белковые блюда, которые перевариваются медленно, или крупяные блюда, которые усваиваются постепенно.

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв