Привычка стройности — Дневник питания

>

дневник питанияЕсть такое понятие и практика «Дневник питания». Суть этой практики заключается в том, чтобы записывать, во сколько и что ты съела.

Таким образом, ты сможешь четко определить объемы (и калорийность) потребляемой за день пищи. Поскольку, помимо основных приемов пищи, у тебя бывают перекусы, которые сложно припомнить. А записывая всякую маковую росинку, попавшую в твой рот, ты будешь иметь четкую и точную картину твоего рациона.

 

Как вести Дневник питания

 

Заведи маленький блокнотик в плотной обложке (чтобы не мялся) и носи его всегда с собой. Всякий раз, когда пьешь воду или кушаешь (даже если это лишь один орешек или конфетка), записывай

  • время приема пищи или воды
  • продукт или блюдо  и его количество
  • делай другие пометки — о них читай ниже

 

Чем еще хорош Дневник питания

 

Я обнаружила, что дневник питания будет полезен и в других аспектах:

 

1. Во-первых, ты можешь записывать не только время приема пищи, объем пищи и ее содержание, но и причину данного приема пищи. Ведь зачастую мы едим (и переедаем) именно в тех ситуациях, когда причиной приема еды оказывается не голод, а те или иные ЭМОЦИИ. Мы едим больше от скуки или от неуверенности (не желая приступать к делу, которое нас пугает или напрягает), от раздражения и в расстроенных чувствах (так сказать, заедаем проблемы). А также — на радостях, например, при общении с друзьями, отмечая тот или иной праздник.

Таким образом, отмечая причину каждого приема пищи, ты многое узнаешь о самой себе, и начинаешь себя лучше понимать. А это первый шаг к изменениям в лучшую сторону.

 

2.  Во-вторых, благодаря своим записям ты можешь проанализировать, когда и каким продуктам ты отдаешь предпочтение. А также когда ты ешь больше, а когда довольствуешься меньшим. С этой информацией ты сможешь оптимизировать свою систему питания под себя. Ты сможешь планировать больше перекусов из более легких продуктов в те периоды, когда тебе нужно есть больше. А в те периоды, когда ты ешь меньше, ты сможешь позволить себе более калорийные продукты. Также ты сможешь исправлять свой рацион, если заметишь, что питаешься неразумно.

 

3. В-третьих, ведение Дневничка сделает тебя более дисциплинированной — ведь того, что написано пером, не вырубить топором. И даже если эти записи только для тебя, они способствуют более сознательному отношению к собственному питанию.

Кстати, такой дневничок можно вести и по поводу повседневных дел и обязанностей: ты узнаешь, за сколько справляешься с теми или иными делами, а также, что влияет на скорость выполнения тех или иных задач.

 

4. В Дневнике питания отмечай свой вес и свои объемы, а также учитывай такие показатели, как фаза лунного цикла и фаза своего менструального цикла. Благодаря этой информации, ты будешь в курсе происходящего, и не станешь переживать, что вдруг появился откуда-то лишний килограмм или даже парочка  (на растущей луне, в полнолуние или перед месячными) или раздулся живот (перед месячными).

 

5. По результатам недельных записей создай для себя график приема пищи с учетом твоих предпочтений и с учетом твой цели постройнеть.

Например, если тебя тянет вечером на сладкое, устрой себе один перекус в форме кусочка шоколада с орехами. Только кушай его ОЧЕНЬ медленно, смакуя, чтобы максимально прочувствовать, что конкретно ты ешь.  Помни, что между перекусами (и вообще приемами пищи) время должно быть не меньше 2 и не больше 4 часов.

Если ты видишь, что тебе нужен большой промежутом между приемами пищи, выбери перед этим промежутком белковые блюда, которые перевариваются медленно, или крупяные блюда, которые усваиваются постепенно.

 

>
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *