10 минут потягушек в постели

>

зарядка в постелиБудильник вырвал из сладкого сна… Начался новый день. Сразу вскочить с постели или понежиться в ней еще минут 5-10 с пользой для здоровья? Выбор за вами.

10 минут потягушек в постели — заряд на весь день!

Простой комплекс утренних потягушек как мягкий аналог спартанской утренней пробежке. Особенно это важно в осенний период, когда организм только адаптируется к снижению температуры и так порой сложно скинуть с себя теплое уютное одеяло…

На самом деле, нашему телу реально не хватает утреннего разогрева перед тем, как включиться в повседневную суету: умылся, оделся, поел, побежал по делам… Можно, конечно, и глаз не размыкать, и делать эти привычные дела на автомате, не включаясь. Но ведь тогда и жизнь пройдет где-то мимо, стороной.

Как было бы здорово сесть завтракать с семьей уже включенным, уже полностью вовлеченным в жизнь, уже заряженным на прекрасный плодотворный день! Как было бы здорово выйти на улицу не в качестве робота, а в качестве хозяина своей жизни, готового свернуть горы и пышащего жизненной жизни.

Так давайте пробудим в себе творца, откроем фонтан энергии! Даже еще не вылезая из постели. Сначала включимся!

Кстати, сразу оговорюсь: никаких сверхусилий, только приятные потягушечки, улыбочки и «хлопай ресницами и взлетай»!

Во-первых, если эти десять минут для вас критичны, поставьте будильник на 10 минут пораньше.

Как только будильник зазвенел, начинаем нашу чудо-гимнастику!

Чудо-гимнастика

1) Хлопнули по кнопке будильника и продолжайте движение потягиванием. Глаза не открывать! Пока. Лежите вы на животе, на боку или на спине, неважно — просто вытяньте руки и ноги максимально в ту сторону, в какую они изначально были направлены.

Припомните, как потягиваются кошечки и собачки. Выберите для подражания то животное, какое вам больше по душе. И тянитесь, получая от этого процесса удовольствие. Можно даже подать голос и сладко зевнуть или мяукнуть. Глазки зажмуриваем как от удовольствия. Мя-я-я-у!

И имейте в виду: прямо сейчас в вашем организме происходят серьезные химические процессы, начинают вырабатываться эндорфины, гормоны удовольствия. Кроме того улучшается кровообращение в мышцах, снимается одеревенение или излишняя расслабленность от нехватки движения в течение ночи.

Постепенно можете перевернуться на спину или встать на коленки, чтобы потягивания стали еще более эффективные за счет увеличения амплитуды движений.

2) Улыбнитесь и глубоко вдохните. Сделайте долгий выдох, такой долгий, что в его конце вы почувствуете изнеможение в теле, такую негу, от которой мышцы становятся расслабленными и как бы теряют способность двигаться. Повторите такие вдохи и выдохи несколько раз. И все это с блаженной улыбкой. Можно, например, представить себе букет красивейших цветов или аромат любимого напитка или улыбки любимых людей. Любая такая зрительно-тактильно-обонятельная ассоциация усилит эффект.

Теперь после вдоха задерите дыхание, не выдыхайте сразу. А потом снова выдохните так, как будто с выдохом из вас выходит вся сонливость, вся ночь… Глубокое дыхание насыщает все клетки тела кислородом, и ваш организм активно просыпается изнутри, на всех уровнях и во всех системах.

3) Подключаем глаза: Несколько раз зажмурьтесь — в, так сказать, силовом режиме. А затем поморгайте. Раз этак 50 в комфортном для вас темпе. Старайтесь, чтобы моргание уже было не с сильным зажмуриванием, а легким словно движение крылышек бабочки. Благодаря морганию вы адаптируете глаза и весь организм к свету, а также глаза увлажняются.

4) Потрите переносицу. Согласно китайской медицине, переносица соответствует шейному отделу позвоночника. Можно делать это ребрами ладоней или ладошкой или пальцами. Как вам удобно. Трите до ощущения тепла под кожей.

5) Просыпаемся дальше: Сожмите кисти в кулак. Ха, вы когда-нибудь замечали, что с утра кулак вообще не сжимается, мышцы какие-то вялые, расслабленные. Еще так бывает, когда смеешься. Ну вот не складывается кулак и все тут! Так вот надо постараться! Пять раз сильно сожмите кисти в кулак — это запустит кровообращение рук. А с ним и бодрость мышц!

6) Лежа на спине, прочувствуйте все мышцы тела. Для этого вытяните тело в струну, напрягитесь от пальцев ног до макушки и старайтесь растянуть тело в позвоночнике на максимальную длину. Руки вытянуты вдоль тела, затылок и пятки упираются в матрас. Затем расслабьтесь.

7) Поочередно напрягайте и расслабляйте все части тела снизу вверх: стопы, икры, бедра, живот, грудь, плечи, шея, предплечья, ладони. Снова вернитесь к ногам и сделайте упражнение как минимум трижды.

Кстати, такое упражнение очень хорошо налаживает связь нашего мозга с нашим же телом (не поверите, но у большинства людей эта связь хромает, и люди не понимают свое тело). Наладив эту связь, вы научитесь быстро реагировать на сигналы вашего тела, а значит, у вас будет меньше возможностей серьезно заболеть, пропустив телесные намеки на то, что что-то с вами не то.

8) Лежа на спине, соедините ступни ног и ладони рук. Получится как бы поза какого-нибудь йога, только в лежачем положении. Напрягая ладони и ступни, надавливайте ими друг на друга секунд по 10. Сделайте это упражнение раза 3. Те же йоги говорят, что соприкосновение ладоней рук и ступней ног нормализует и оптимизирует внутренние потоки энергии. А значит, улучшает работу всего организма. Заодно и улучшается кровообращение в плечевом и тазовом поясе.

9) Лежа на спине, подтяните согнутые колени к груди и обнимите их руками. Попытайтесь выпрямить ноги, преодолевая сопротивление рук. Затем выпрямитесь, глубоко вдохните носом и медленно выдохните воздух ртом. Повторите упражнение трижды.

10) Разбудите шею. Сядьте в постели, выпрямив спину. Сделайте головой круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Возможно, вам захочется понаклонять голову в сторону или вперед-назад. Не отказывайте себе в этом удовольствии.

Ну что, чувствуете, как по телу разливается благодушие и готовность к новому плодотворному дню? Тогда пора вставать!

Обязательно выпейте стаканчик воды. А еще очень здорово постоять под дождиком — все в душ! И вовсе необязательно он должен быть ледяным. Можно постоять и под приятно теплым. Дополнительно можно потереть тело жесткой щеткой или махровым полотенцем. Так вы активизируете свой самый большой орган — кожу!!!

А вот личико очень даже обязательно умыть холодной водой или даже кубиком льда из воды или зеленого чая!

 

Попробуйте этот комплекс и напишите, как вам такие пробуждения?

 

Зоркости вам!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв