Записи с меткой: депрессия

Когда плохо…

Для меня осень — это один из периодов в году, когда мое внутреннее существо находится в постоянном состоянии шторма и «расколбаса». Наверняка и у вас бывали такие времена. И тут уж ни до чего дела нет.

И я хочу поделиться теми практиками, которые мне реально помогают в такое время.

Надеюсь, и вам они придут на помощь. Когда нужно.

1. Прогулки.

Я заметила, что в каком бы плохом настроении я ни находилась, как бы подавлена ни была, после прогулки я все же ощущаю успокоение. Внутри наступает затишье.

Порой я выхожу на улицу вся в слезах (да еще и со страхом перед улицей, людьми — ведь они меня будут видеть), спина сгорблена… И тут главное найти такой маршрут, чтобы людей было поменьше и перекрестков — чтобы не отвлекаться на внешнее.

Поначалу предаваясь своим мыслям, чувствуешь себя очень плохо. Но постепенно, с усталостью от ходьбы, приходит и усталость от переживаний, начинают появляться разумные мысли, запутанные комки эмоций распутываются и можно даже осознать что-то про себя новое и полезное для дальнейшего движения. И вы знаете, при ходьбе человек погружается в состояние своеобразного легкого транса. Так что можно воспринимать эту практику как медитацию (на которую в состоянии тотального раздрая я не могу надеяться).

Кстати, еще говорят, что хороша любая активная работа на свежем воздухе. Это реальная антистрессовая терапия. Так что если у вас есть где порубить дрова или потягать бревна (вслед за дедушкой Лениным) — флаг вам в руки.

2. Письмо.

Не в смысле письмо кому-то, а в том смысле, что надо просто сесть, выделить себе часок времени (главное, не менее 45 минут) и писать. Писать все, что приходит в голову, даже навязчивые песенки, крутящиеся в мозгу. Или просто фразу: я не знаю, что писать… При этом не надо анализировать, что появляется на бумаге. Просто пишите и пишите. Позвольте себе писать все, что только захочет написать рука. Это даже может быть ругань и проклятия, злобные комментарии по поводу окружающих или слезливые жалобы на жизнь… Пишите все-все.

И вместе со словами на бумагу вытекут из вас ваши переживания, ваши запрятанные внутри и мешающие жить проблемы.

Читать то, что написали, не стоит. Иначе будет новая волна депрессии на фоне жуткого чувства вины за ваши мысли. Нет. Это просто надо порвать и выбросить. И попить чайку. Выдохнуть.

Хотя порой во время этой практики приходят и хорошие, конструктивные и даже креативные мысли. Так что сами смотрите, может, что-то следует и сохранить.

Главное, не бойтесь быть честным с собой и с бумагой. Как известно, она все стерпит. А вы будете благодарны за то, что она приняла у вас груз проблем.

3. Хорошие добрые и смешные фильмы и книги.

Жизнеутверждающий фильм (да еще с юмором) — вот что я прописываю себе, когда мне плохо. Это, конечно, не радикальная терапия, но такая практика помогает быстро подкрепить угасающее желание жить и позволяет как-то по-новому посмотреть на себя и свою жизнь.

И тут вы уж сами выбирайте, какие фильмы смотреть. Я предпочитаю легкие комедии и мелодраммы. Другим больше подходят такие тяжелые фильмы, как «Побег из Шоушенка», «Судьба человека».

Например, на днях мне очень помогли такие фильмы, как «Бизнес ради любви» («Beauty and the Briefcase»), «Ешь, молись, люби» , «Клик. С пультом по жизни». У меня была серьезная кризисная ситуация в отношениях с мужем и именно эти фильмы навели меня на след правильных размышлений. И я освободилась от тех мучений, которые переживала уже больше месяца.  Как бы легкомысленны они ни были (я о первом фильме. Пожалуй, он сработал больше всего).

А еще на днях (блин, вот спалюсь!) я читала детективчик Галины Куликовой. Смешной до коликов в животе. И спокойно уснула, вместо того, чтобы рыдать в подушку. Так что это реально работает. Правда, только как таблетка быстрого действия — типа как скинуть температуру, но не вылечивая от самой болезни.

4. Творчество.

Вы можете не поверить, но просто проверьте на своем опыте: займитесь любым творчеством. Желательно, чтобы были задействованы пальцы рук. Можно рисовать пальцами, лепить, делать поделки из бумаги и папье-маше. Мало того, что в результате вы получаете «артефакт», но еще и в процессе творчества улетучиваются многие из негативных переживаний. Вы как бы выпускаете их наружу. Правда, я не уверена, что результаты такого творчества хорошо хранить. Я считаю, что хранить следует то, что сделано в светлом состоянии, с любовью. Но, с другой стороны, известно немало  историй о великих художниках, скульпторах (да и писателях), которые творили на волне депрессии. И человечество лелеет плоды их трудов на протяжении столетий!

5. Купание, плаванье.

Ходите в бассейн чаще. Вода действительно влияет на наше здоровье, как внешнее, телесное, так и внутреннее, душевное. Хотя бы раз в неделю стоит сходить в бассейн поплавать, чтобы снять накопившееся за неделю напряжение.

И я настоятельно рекомендую водить в бассейн школьников, особенно, младших школьников. Даже одного занятия в неделю будет достаточно, чтобы разгрузить нервную систему ребенка. И тогда вы избежите многих проблем, начиная с ухудшения зрения и кончая истериками и ночными кошмарами. Правда-правда.

Что до меня, то когда я ухожу из бассейна после аква-аэробики, я чувствую себя легкой и как бы даже слегка навеселе.

 

Еще помогают такие практики, как прокричаться, протопаться ногами (это желательно делать не в присутствии домашних), послушать мотивирующую музыку или полюбившийся каст из тренинга.

И главное: как только чувствуете облегчение, как только ситуация улучшается, сразу сделайте что-то ценное, за что вы себя будете уважать. Сделайте это сразу, чтобы если вы вдруг снова погрузитесь  на дно, у вас был этот аргумент в пользу того, что вы не конченный человек, а очень даже ничего. Порой это бывает очень важно. Одно дело, одно слово, одна мысль.  И у вас есть веревочная лестница, чтобы подняться к солнцу, скрытому за тучами.

Зоркости вам, дорогие читатели.

Компьютер и здоровье — понятия несовместимые?

Сегодня я хочу еще раз поговорить о том, как влияет работа на компьютере на наше здоровье и самочувствие. 

Ну, во-первых, мнения разделились. Одни пользователи компьютера уверены в полной его безопасности, другие кричат о вреде и опасности работы на компьютере. Истина, как всегда, где-то посередине.

Те, кто проводит за компьютером всего полчаса — час в день, могут даже и не читать эту статью. Ведь такое время за компьютером действительно совершенно безопасно.  Читать полностью »

И ловит он сразу двенадцать шаров…

Помнишь стихотворение Агнии Барто

ЖОНГЛЕР

Сегодня в цирке полный сбор:
Китайский фокусник, жонглер,
Участвует в программе - 
Жонглирует шарами.

Он в воздух бросает,
И ловит он сразу
Двенадцать шаров
И китайскую вазу.

Читать полностью »