Глазам нужен хороший сон

>

За день наши глаза получают колоссальную зрительную нагрузку, как, впрочем, и наш мозг. Поэтому нашим глазам нужен отдых. Как, впрочем, и всему нашему организму. 

Итак, как же хорошо высыпаться и просыпаться свежим и бодрым?

Предлагаю несколько правил, которые помогут отлично высыпаться и «перегружать» мозг.

1. Обстановка

1.1. Спальня должна быть уютной.

Обустрой ее так, чтобы в этом помещении тебе было комфортно и уютно. Даже если спальня совмещена у тебя с другими функциями (например, днем — гостиная или кабинет, а ночью — спальня), придумай, как придать ей вечером более уютный, нерабочий вид

Например, можно использовать шторы мягкого успокаивающего цвета, которые сразу преобразят комнату. Можно воспользоваться специальным легким пологом для кровати или, напротив, придумать, как закрыть, спрятать рабочее место. Это может быть ширма или специальный компьютерный стол, который прячется в шкаф. А можно просто накинуть на него плед. 

1.2. В спальне должно быть минимум электроприборов

Телевизор в спальне — это очень вредно, ведь просмотр ТВ перевозбуждает нервную систему и нарушает сон. Всевозможные огоньки нарушают необходимую темноту и мешают выработке гормона сна мелатонина.  А значит, организм очень многое теряет из того, что может дать здоровый сон.

У меня, к сожалению, телевизор в спальне стоит. Но я практически перестала его там смотреть. Только когда днем плохо себя чувствую и неохота ничем заниматься. Мужа прошу смотреть полночный футбол в гостиной.

1.3. Кровать должна быть удобной. 

Ты не пожалеешь, если избавишься от старого, советского дивана-книжки и купишь нормальный диван, ширина спального места для одного человека не меньше 80-90 сантиметров.  Подумай, здесь проходит примерно треть твоей жизни.

О, да, это реально вещь! После того, как нам пришлось около года кантоваться на старинной «книжке», где если поворачиваться, то хором, я очень серьезно подошла к выбору нового дивана.  Мы сделали диван на рынке на заказ, шириной 2 метра, потому что когда сын был маленький, он спал рядом со мной. Так что на диване места хватало всем. И когда мы спим, мы как будто в отдельных кроватях — друг друга не толкаем, не беспокоим. А с другой стороны — стоит протянуть руку, и вот, мой любимый.

1.4. Постельное белье выбирай из натуральных тканей.

Ткань должна  хорошо впитывать влагу и пропускать воздух. Ведь ночью организм очищается и сильно потеет, даже если ты этого не замечаешь. Ненатуральные, синтетические ткани, нарушают циркуляцию воздуха и плохо справляются с влагой. А значит, твоей коже будет нелегко функционировать в таких обстоятельствах. Так же, для себя любимого, подбери действительно комфортное одеяло.

2. Атмосфера

2.1. В спальне должно быть темно.

Темнота — непременное условие крепкого здорового сна, который несет обновление и восстановление сил. Выключай электроприборы (желательно, из розетки) и зашторивай окно.  Если получается страшно темно, воспользуйся маленьким источником мягкого света, таким, чтобы сам он не был на виду, а только слегка разбавлял тьму.

2.2. В спальне должно быть прохладно и свежо.

Поэтому обязательно проветривай спальню перед сном. Во время сна нужен свежий, богатый кислородом, воздух. Ведь мы дышим довольно поверхностно, когда спим. Поэтому для восполнения кислородной потребности надо компенсировать неглубокое дыхание богатым содержанием кислорода в воздухе.

Идеально, чтобы температура воздуха была не больше 20 градусов

Кондиционер — вещь в этом деле не очень хорошая. Он сушит воздух, обогащает его бактериями, кроме того, разгоняет пыль и еще шумит (до кучи). Но порой можно воспользоваться и им, особенно в очень жаркое лето. Только надо регулярно и как можно чаще его чистить, увлажнять воздух в комнате и делать влажную уборку, чтобы уменьшить запыленность. 

2.3. В спальне должно быть тихо.

Здорово, если ты живешь в тихом районе. Тогда можешь смело оставлять окно открытым. Если же знаешь, что внезапный шум может разбудить в любой момент, лучше закрывать окно на ночь. Предварительно очень тщательно проветрив помещение. 

Для сна очень важна длительность (об этом смотри ниже) и цельность . Несанкционированные пробуждения нарушают саму материю сна и лишают его живительной силы.  

Кстати, это было одной из причин, почему сын спал со мной — так я обеспечивала себе здоровый сон. А он, посапывая под грудью, мог сосать молоко, сколько и когда ему заблагорассудится, не беспокоя меня. 

3. Время сна

3.1. Длительность сна.

Хороший сон длится примерно часов 7-8,5. Это достаточное время, чтобы высыпаться.  Для мужчин оно может быть покороче, для женщин изредка — подлинней (в «критические дни», когда полезно просто хорошо «зависнуть» и слегка отключиться от активной жизни).

А все дело в цикличности сна. Ведь если поспал хорошо, а проснулся в фазу глубокого сна, голова будет тяжелой и будет очень сложно «раскачаться». А если проснулся в фазу быстрого сна, то, даже поспав всего несколько часов, проснешься бодр и свеж.

Так вот, согласно исследованиям, каждый такой цикл длится примерно 1,5 часа.  Более точную цифру ты можешь определить для  себя только на опыте. 

При этом первый цикл — усеченный, укороченный, и длится всего около часа. 

Итак, формула хорошего сна выглядит примерно так 1 час+ (1,5 часа) х N, где N — произвольное число от 2 до 6

3.2. Когда спится полезней всего

Вообще, на качество высыпания влияет не только количество сна (сколько), а и непосредственно время сна (когда). Согласно древнейшим учениям, что также подтверждают современные исследования, самый лучший и здоровый сон — между 22:00 и 5:00. Так что забудем про «жаворонков» и «сов» — все это не более, чем привычка, ставшая образом жизни.  

Вообще, время между 10 вечера и полночью - очень важный период, в который в нашем мозге происходит переработка полученного опыта и информации. Только сон в этот период обеспечивает бесперебойную работу мозга. Несоблюдение этого правила грозит эмоциональной и умственной усталостью, что выражается в раздражении, подавленности и апатии. Заметь, бичах нашего времени. 

Ой, как много получилось. Тогда о важности ритуала отхода ко сну поговорим в следующем посте. 

Зоркости тебе!

Ритуал отхода ко сну

 

 

 

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

Отзывов: 8 на «Глазам нужен хороший сон»

  1. Автор: Василий Мирчук, 13.04.2012 в 18:35

    Интересный подход. Буду часто заходить.

    • Автор: Наташа, 14.04.2012 в 15:24

      Заходите, мне есть много чем поделиться.

  2. Автор: Марат, 14.04.2012 в 13:27

    А у меня спальня получается подходит под большинство критериев: темно, прохладно, только вот компьютер стоит тоже ))

    • Автор: Наташа, 14.04.2012 в 15:25

      Это здорово!
      А компьютер можно как-нибудь чем-нибудь прикрыть, чтобы менять обстановку с рабочего на спальное.

  3. Автор: Сергей, 14.04.2012 в 14:02

    Интересная статья благодарю! Навела на мысль: что засыпать также надо в благом настроении, в православии — это молитва перед сном, а еще там сказано солнце да не зайдет в гневе вашем! То есть прощаем всех перед сном и просыпаемся бодрые и жизнерадостные! :) Всегда рад видеть на сайте http://eda-narodov.ru чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! Будем счастливы! :)

  4. Автор: Вячеслав, 15.04.2012 в 11:06

    С праздником Пасхи. Хорошая статья,спасибо.У меня много электроприборов в спальне,чем это плохо?

  1. Ритуал отхода ко сну | Я ЗОРКАЯ! — 14.04.2012 в 12:57

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв