Ритуал отхода ко сну

>

Это продолжение предыдущей статьи.

Итак, продолжим.

Что такое ритуал отхода ко сну?

 Ритуал отхода ко сну — это какие-то действия, которые повторяются изо дня в день примерно в одно и то же время, чтобы помочь себе подготовиться ко сну, отключиться от мира и его шума, погрузиться в тишину и спокойствие. И таким образом, обеспечить себе хороший здоровый и освежающий сон. 

Это как с детьми: 

  • сначала почистим зубки
  • потом ополоснемся
  • потом наденем пижаму
  • потом мама почитает сказку
  • потом мама поцелует

Таким образом, с каждым шагом у ребенка внутри происходит настройка, ведь эти действия изо дня в день предшествуют сну. И вырабатывается привычка, что с каждым этим шагом организм ребенка все больше и больше расслабляется и на последнем этапе готов ко сну настолько, что малыш засыпает сразу же после поцелуя. 

Нам, взрослым, надо быть еще более внимательными к этому ритуалу. Ведь никто нас за ручку по нему не проведет — тут нужно за самим собой следить.

Основные принципы ритуала отхода ко сну

  • Важно поесть заранее, хотя бы за два часа до сна. Потому что активное пищеварение вовсе не способствует расслаблению организма. При этом можно перед сном, если очень хочется, съесть или выпить чего-нибудь молочного или кисломолочного, или скушать небольшой фрукт. Эти продукты легко перевариваются и усваиваются. Однако проверь на себе — есть люди, для которых любая еда и питье на ночь приводят к снижению качества сна.
  • За час до сна надо замедляться. Даже если у тебя много работы, и ты засиделся допоздна, а может, и до  утра, не прыгай в постель сразу. Посвяти полчаса-час тому, чтобы замедлить свой организм, перевести его с рабочего режима на режим отдыха.
  • Очень полезны перед сном водные процедуры, будь то ванна или душ. Вода успокаивает, снимает напряжение. Кроме того, очищается кожа (важнейший орган дыхания и очищения), а значит, ночью она будет работать более эффективно. 
  • Можно послушать приятную спокойную музыку или почитать лирические стихи. Главное, чтобы чтение не заставляло думать и напрягать извилины, а давало просто эмоциональную разрядку.
  • Кому-то понравится рисовать перед сном. Даже если рисовать не умеешь, просто проведи сеанс медитативного рисования, когда на вскидку берешь цветные карандаши и калякаешь на листе. Кстати, так мы заодно избавляемся от накопившихся эмоциональных проблем. 
  • Если очень уже много мыслей бродит в голове, можно заняться их выписыванием: просто возьми тетрадку или несколько листов бумаги и записывай все, что у тебя в голове. Может быть, застряли слова песни или какие-то беспокойства, или мысли о завтрашнем дне… Все выпиши на бумагу, и голова освободится.
  • Кстати, очень полезно дела на завтра выписывать перед сном накануне. Так ты не только освобождаешь голову, но и наутро получаешь четкую инструкцию, что делать в течение дня. 
  • Для глаз очень полезно сделать пальминг. Прямо в постели. Погрузи глаза в темноту, а создание — в тишину. И полежи так несколько минут. 

Если засыпается плохо, попробуй прямо в постели проделать медитацию — релаксацию.

Просто ляг удобно на спину, проверь, чтобы голове было удобно на подушке. Руки вытяни вдоль тела.

Теперь перемещай свое внимание снизу вверх, начиная с пальцев ног.

«Дорогие мои пальчики. Спасибо вам, что вы у меня есть. Прямо сейчас расслабляйтесь. Прямо сейчас вы наполняетесь теплом и светом.  Спасибо, пальчики…

Дорогие пяточки, спасибо вам… Свет поднимается к вам. Наполняйтесь теплом и светом и расслабляйтесь…

Дорогие икры, свет поднимается к вам. Спасибо, что принимаете его…»

И так далее, проходя колени, бедра, таз, половые органы, живот, поясницу, грудь, весь позвоночник, плечи, руки — вниз через локоть до пальцев и обратно, шея, голова, лицо, уши, глаза.

Дыши глубоко и спокойно, и очень вероятно. что ты уснешь даже еще в процессе. 

Сладких снов и зоркости!

 

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
ОБЩАЙСЯ СО МНОЙ

Отзывов: 5 на «Ритуал отхода ко сну»

  1. Автор: Наталья, 14.04.2012 в 13:31

    Почему-то я сама раньше не задумывалась о ритуале перехода ко сну. Все обычно делаешь механически и быстро, чтобы скорее улечься поспать. А потом думаешь, сколько дел еще было запланировано. Спасибо за убедительную статью, постараюсь учесть этот ритуал хотя бы в отношениях с внуками.

    • Автор: Наташа, 14.04.2012 в 15:31

      Наталья, на здоровье.
      Честно говоря, у меня тоже не всегда так получается. Как часто говорят тренеры на тренингах: мы даем вам эту тему, потому что нам самим надо ее проработать. Вот и у меня так — зачастую на сайте я пишу для себя, чтобы лучше в чем-то разобраться, чтобы ярче впечатлиться, чтобы что-то внедрить в жизнь.
      Удачи и здорового сна вам и внукам.

      • Автор: Оксана, 15.04.2012 в 17:54

        У меня большая часть статей пишутся так же, я тогда лучше разбираюсь в теме. Интересно, оказывается это не моё изобретение)))). А про ритуал согласна полностью, мы обычно только детям его устраиваем, о себе забываем. А зря.

  2. Автор: Татьяна, 15.04.2012 в 10:51

    В день, когда колокольный звон летит до поднебесья, в Светлый праздник воскресения Христова, поздравляем вас! Возрадуйтесь же празднику свободы от лжи и насилия, разладов и ненависти, ибо в этот прекрасный день Христос заповедовал жить в мире и согласии.

  1. Глазам нужен хороший сон | Я ЗОРКАЯ! — 14.04.2012 в 13:01

RSS-лента комментариев. Адрес для трекбека

Ваш отзыв